У меня в ленте одни пишут, что тренируются на карантине, другие — что не могут заставить себя заниматься. Но мало кто пишет про характер этих тренировок. А это принципиально важно.
 
Учебник «Теория и методика физической культуры и спорта» Холодова-Кузнецова выделяет 5 основных физических качеств тела человека: сила, скорость, выносливость, гибкость и координация. Все они развиваются по-разному.
 
Большинство людей, когда приходят в зал или начинают тренироваться дома, пытаются увеличить силу. Мне кажется, это ошибка.

 
Силовые тренировки предполагают работу с предельным отягощением. Они травмоопасны (особенно для новичков) и дискомфортны — очень сильно давят на психику.
 
Мне кажется, многие люди не могут заставить себя заниматься физической активностью именно потому, что представляют её исключительно как тренировки на силу. Но польза от таких тренировок очень условна: они не нормализуют вес, в обычной жизни мы редко применяем большую силу, они изматывают и утомляют.

 
На своём опыте я убедился, что новичкам и людям, которые долго жили вдали от спорта, гораздо разумнее начинать с развития выносливости.

 
Тренировки на выносливость — это долгие, непрерывные занятия (от 30 минут) без большой нагрузки, с комфортной частотой сердечных сокращений (для меня это 127-145 ударов/мин). Они не изматывают психику. Тело быстро к ним адаптируется. Они развивают выносливость — качество, которое очень нужно современному человеку, особенно с возрастом.
 
Мы завидуем людям, которые «везде успевают». Именно развитая выносливость позволяет этого достигать. К тому же в условиях изоляции долгие тренировки позволяют избавиться от стресса, а не обостряют его, как надрывные рывки на силу.
 
Какие это могут быть тренировки? Ходьба и неторопливый бег на беговой дороже. Занятия на эллипсе или кардиостеппере. Танцы. Бокс у зеркала. Прыжки на скакалке. Всё, что можно однообразно делать продолжительное время.
 
Но не забывайте, что кардиотренировками нужно заниматься, получив консультацию у кардиолога. И выполнять только те упражнения, которые вам не навредят. Например, людям с лишним весом лучше не бегать и не прыгать через скакалку.