Похудариум Ильи Переседова
  • Моя история
  • Мои принципы
  • Услуги
  • Статьи
  • Лекции
  • Моя книга
  • Контакты
Get Free Session

14.05.2020

«Тренируйся как уголовник»

Николай Сажин. «Белые ночи (Два рибока)». 1996 Холст, масло, 100х175. Музей искусства Санкт-Петербурга XX-XXI веков.

 

Авторитетный консьерж

Раз уж все мы оказались в заточении из-за коронавируса, могу рассказать о самой простой программе тренировок, которой со мной поделился когда-то один криминальный тип.
 
Дело было в Питере в конце 90-х. Я учился тогда в богословском институте и снимал комнату в коммунальной квартире старого дома на улице Восстания. Учёба и студенческая жизнь отнимали много времени, но я старался быть в форме. Денег на фитнес-клубы у меня не было. И я делал самое простое, что мог — бегал трусцой по району, иногда глубокой ночью.
 
В нашем подъезде стояла будка консьержа, которого содержали жильцы. Вместо древней старушки с вязанием в нашей сидел здоровый детина спортивного вида, косая сажень в плечах. Первое время я даже не задумывался, почему этот тип занимается настолько не своим делом. Я вообще почти не обращал на него внимания, тем более что детина днём вёл себя очень тихо и почти не казал носа из своего убежища.
 
Вечерами он выбирался наружу, тенью шнырял через пару домов в ближайший продуктовый магазин и потом курил в приоткрытую дверь подъезда, никогда не выходя на тротуар полностью.
 
Детина заметно страдал от одиночества и скуки (хочу напомнить, что всеобщего интернета и мобильной связи в те годы ещё не было и из всех развлечений ему были доступны только книги, карманное радио и крошечный чёрно-белый телевизор). В итоге в один из вечеров, когда я отдыхал у подъезда после пробежки, он со мной заговорил.
 
Дал пару толковых советов по технике бега. Потом поинтересовался, как ещё я тренируюсь. Я сказал, что никак. Услышав это, детина поделился со мной очень простой схемой физической нагрузки, благодаря которой держал себя в тонусе, будучи практически заперт в тесной питерской парадной.
 
Забегая вперёд, могу сказать, что мой собеседник оказался украинским бандитом в бегах. На родине он попал в какую-то неприятную историю (в какую именно, так и не рассказал) и рванул к корешам в Питер. (Наше с ним общение как раз пришлось на интервал между фильмами «Брат» и «Брат 2», так что можете себе представить, какое это было время и каким был тогда Питер).
 
Кореша устроили этого гастролёра работать консьержем в наш подъезд. Тут он мог спокойно пережидать грозу и харчеваться. Так детина и жил неделя за неделей, дожидаясь, пока кто-то выправит ему липовый паспорт. Вина за ним была, видимо, серьёзная, так как он боялся лишний выйти на улицу, чтобы не попасться на глаза ментам: вероятно, они могли по фамилии обнаружить его в базах розыска.
 
Был он при этом профессиональным спортсменом: то ли боксёром, то ли троеборцем — сейчас уже не помню.
 

Программа тренировок

 
Вот что он делал в этих стеснённых условиях, чтобы не потерять форму.
 
Система, повторюсь, очень простая:
 
100 глубоких приседаний,
 
100 наклонов – выпрямиться до естественного изгиба позвоночника, наклониться с прямой спиной к одной ступне, коснуться её пальцами, приподняться, как на гиперэкстензии, снова наклониться, коснувшись пространства между ступнями, снова приподняться и коснуться второй ступни, выпрямиться. И так 100 раз;
 
100 подъёмов тела на пресс из положения лёжа.
 
Все три упражнения — это один круг.
 
Одна тренировка: три круга.
 
Тренировался он так каждый день + старался делать не меньше 100 отжиманий в день.
 
Понятно, что такую нагрузку может выполнить только очень хорошо тренированный человек. Но мой собеседник утверждал, что главное — регулярность и принцип круговой тренировки. Делать можно и 15 повторений за раз, и 25. Как получится.
 
В целом, в его подходе есть смысл. Он подойдёт тем людям, кто хочет держать мышцы в тонусе и при этом не готов ассоциироваться с современной фитнес-культурой с её козлиными прыжками и безудержным позитивом, который лезет из всех щелей.
 
Единственное, поднимать корпус на пресс в таких количествах я бы сегодня не стал (а мы посоветовали бы заменить обычными скручиваниями, все же при подъеме корпуса прямая мышца живота – она же “пресс” – работает в статичном режиме, да и нагрузка на низ спины будет в разы более щадящей. И вообще есть отличный материал Как качать пресс – прим. Зожника). Но в конце 90-х я был молодым, здоровым и дерзким. Так что практиковал эту систему в чистом виде, совмещая её с вечерними пробежками, и она давала мне неплохие результаты.
 
Тут в конце должна быть какая-то яркая сцена финала моего знакомства с этим парнем.
 
В один из вечеров, приблизившись к подъезду после тренировки, я должен увидеть, как его сажают в милицейский козелок, или за ним приезжает возлюбленная в роскошном лимузине, а мб участковая — небесной красоты женщина — зашла к нему проверить регистрацию и застрелила бедолагу при попытке бегства… Но нет. Ничего такого не было.
 
Я не помню, чем закончилось это знакомство. Может, в один из вечеров он просто растворился в питерском тумане и на его место через пару дней пришла старушка, которую мафия силой выдавила с насиженного места… А может, он так и остался сидеть в этих четырёх стенах, даже когда получил долгожданный липовый паспорт. Женился на библиотекарше из Эрмитажа или администраторе Мариинского театра. Но по привычке продолжает ходить на работу и курить в щель приоткрытой подъездной двери. А может, наоборот, своей нехитрой программой он накачал такое прекрасное тело, что стал звездой мужского стриптиза. Лучшим в Северо-Западе… История об этом молчит.
 
Но теперь, когда я устаю долго сидеть на диване, то вспоминаю этого нелепого братка и начинаю делать наклоны, отжиматься и приседать по кругу. Кто хочет, может повторить.

Share with Friends
Обо мне
ILYA PERESEDOV

Информация

Присоединяйтесь к сообществу
Популярные статьи
04.09.2022
Как снижать калораж людям, страдающим лишним весом?
04.04.2022
Как политтехнологии помогли мне похудеть
25.11.2021
Вы не ленивый — вы осторожный!
24.11.2021
Тренер-чемпион — это плохо. Что? Да!
Instagram
Вот такое было странное лет Вот такое было странное лето
Война — войной, а самообраз Война — войной, а самообразование по расписанию!
Лайфхак от Переседова: комп Лайфхак от Переседова: компульсивное переедание должно быть стильным и вкусным. Но стиль важнее!
В это воскресенье у меня был очень интересный выпуск программы «Большая перемена» с психологом, травмотерапевтом и соматическим терапевтом (soma по-гречески значит «тело») Юлией Абрамовой. Тема разговора — «Как принять и подружиться со своим телом, чтобы, в том числе, научиться худеть». Было много прикладных рекомендаций от Юли и несколько достаточно откровенных признаний от меня.  Ссылка на эфир в профиле аккаунта. Буду очень благодарен за обратную реакцию.
Журнал «Maxim» сделал обложку Журнал «Maxim» сделал обложку своего мартовского номера «для женщин» с выдающимися мужчинами России в майках. Меня на нее не позвали. Но у меня есть чем поддержать этот тренд)
Решил с перерывом в два года вернуться к тренировкам с обручем. Два года назад получалось бойчее) Заказал новый обруч. Жду, пока привезут.
Twitter

peresedovFollow

тьма станет светом, а покой – танцем

peresedov
peresedovperesedov@peresedov·
29 Июл 2019

ДР 2011 — 2019. Полёт нормальный) https://www.instagram.com/p/B0flPRrIAET/?igshid=1n4tvtm8izyr1

Twitter 1155752488978604033
peresedovperesedov@peresedov·
24 Июл 2019

Настроение "красный кхмер". @ Парк культуры и отдыха «Красная Пресня» https://www.instagram.com/p/B0TiiXaoaRN/?igshid=1a3yjhcurp0hu

Twitter 1154057697739673600
peresedovperesedov@peresedov·
20 Июл 2019

Хозяйке на заметку: в ещё два дня (до 22 июля) в салонах Самсунг скидки 10 000 рублей на смартфоны S-серии в обмен на ЛЮБОЙ старый телефон. Хоть ржавую Нокию, которая не звонит. Прикупил себе по случаю малыша Galaxy… https://www.instagram.com/p/B0I-biFoqDK/?igshid=juixuaamv3np

Twitter 1152570922160857088
peresedovperesedov@peresedov·
18 Июл 2019

Тут в одной закрытой группе шутки ради предложили подписчикам показать фото с паспортов. А я думаю, чего такую красу от мира прятать. Питерская версия меня 2003 года. https://www.instagram.com/p/B0D68eUIOHs/?igshid=1vmds4jihzc49

Twitter 1151859569993428992
peresedovperesedov@peresedov·
18 Июл 2019

16 июня я находил миллион шагов с начала фиксации этого процесса (20 апреля). Сегодня — преодолел планку в полтора миллиона. Полёт нормальный. Немного снизилось количество ежедневных шагов: с 17 260 до 17 100. Но,… https://www.instagram.com/p/B0Dske0o4Op/?igshid=cb374avy41ic

Twitter 1151827962813198338
Load More...

Other Posts You May Like

04.09.2022

Как снижать калораж людям, страдающим лишним весом?

04.04.2022

Как политтехнологии помогли мне похудеть

25.11.2021

Вы не ленивый — вы осторожный!

Hey, You’re In!

I’ll email you back within 24 hours to set up our complimentary 30 minute session. Meanwhile browse useful articles in my blog.

TAKE ME TO BLOG

Hey, You’re In!

I’ll email you back within 24 hours to set up our complimentary 30 minute session. Meanwhile browse useful articles in my blog.

TAKE ME TO BLOG

Заказ обратного звонка

Закажите обратный звонок, если хотите со мной пообщаться

    Email Andrew

    Write me a line and I’ll get back to you as soon as possible.

      Email Andrew

      Write me a line and I’ll get back to you as soon as possible.

        Email Andrew

        Write me a line and I’ll get back to you as soon as possible.

          Я в Instagram

          Я в Яндекс.Дзен Я в Facebook
          Вот такое было странное лет Вот такое было странное лето
          Война — войной, а самообраз Война — войной, а самообразование по расписанию!
          Лайфхак от Переседова: комп Лайфхак от Переседова: компульсивное переедание должно быть стильным и вкусным. Но стиль важнее!
          В это воскресенье у меня был очень интересный выпуск программы «Большая перемена» с психологом, травмотерапевтом и соматическим терапевтом (soma по-гречески значит «тело») Юлией Абрамовой. Тема разговора — «Как принять и подружиться со своим телом, чтобы, в том числе, научиться худеть». Было много прикладных рекомендаций от Юли и несколько достаточно откровенных признаний от меня.  Ссылка на эфир в профиле аккаунта. Буду очень благодарен за обратную реакцию.
          Журнал «Maxim» сделал обложку Журнал «Maxim» сделал обложку своего мартовского номера «для женщин» с выдающимися мужчинами России в майках. Меня на нее не позвали. Но у меня есть чем поддержать этот тренд)
          Решил с перерывом в два года вернуться к тренировкам с обручем. Два года назад получалось бойчее) Заказал новый обруч. Жду, пока привезут.