Я уже писал в нескольких постах про ежедневную норму калорий, которая у каждого своя. И про то, что нужно есть меньше нормы, если хочется похудеть.
 
Как узнать свою норму калорий? Для этого есть точные формулы и я вам про них сейчас расскажу.
 
Я их узнал в спортивном колледже Вейдера на курсе лекций Риммы Равильевны Дондуковской — диетолога, кандидата медицинских наук.
 
Наше тело — биологическая машина, которая тратит энергию на работу.
 
Первое, зачем нужна энергия телу — это основной обмен веществ и терморегуляция. Сердце — мышца, кишечник — мышцы и т.д. Для их работы необходимо топливо.
 
Количество энергии, которое требуется организму ежедневно для жизни, даже если просто сидеть на диване, называется ВОО (величина основного обмена).
 
ВОО рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта.
Она зависит от пола, возраста (В), роста В САНТИМЕТРАХ (Р) и веса (КГ).
 
ВОО ЖЕНЩИН = 655 + (9.5×КГ) + (1.8×Р) – (4.7×В)
ВОО МУЖЧИН = 66 + (13.7×КГ) + (5×Р) – (6.8×В)
 
КАЛОРИЙНОСТЬ ДИЕТЫ НИКОГДА НЕ ДОЛЖНА ОПУСКАТЬСЯ НИЖЕ ВОО!
ЭТО САМОУБИЙСТВО!
 
Но мы же не сидим весь день на месте, а как-то двигаемся. И двигаемся по-разному. Врачи высчитали КФА (коэффициент физической активности) для всех людей в стране. Его можно посмотреть на сайте Роспотребнадзора в официальном документе «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации».
 
Те, кто мало двигается и занимается умственным трудом, попадают в группу «Очень низкая физическая активность» — их коэффициент 1.4
 
Те, кто как-то работает руками (водители, повара, врачи, косметологи), относятся к группе «Низкая физическая активность» — их коэффициент 1.6
 
ЕСЛИ ХОДИТЬ В ЗАЛ ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ — ЭТО НИКАК НЕ МЕНЯЕТ СТАТУС ВАШЕЙ АКТИВНОСТИ. ОНА ВСЁ РАВНО СЧИТАЕТСЯ НИЗКОЙ!
 
Пролетарии и любители фитнеса, которые тренируются каждый день — это «Средняя физическая активность». Коэффициент — 1.9
 
Итого, формула Суточных энергозатрат
 
(ВОО×КФА) + (ВОО×0.1) (Калории во второй скобке нужны для переваривания съеденной пищи).
 
Столько, НО НЕ БОЛЬШЕ, требуется нам калорий на каждый день. О расчёте рациона для похудания расскажу в другой раз.