Когда читатели в соцсетях просят меня о конкретных советах, я всегда иду им навстречу. Но на старте говорю две вещи:
 
1. Любые манипуляции со своим здоровьем человек должен делать с одобрения врача.
 
2. У меня нет универсальной таблетки, подходящей всем: я рассказываю о том, что помогло похудеть на 50 кг за год лично мне. Если у кого-то вдруг особый обмен веществ или анатомические особенности, которые ограничивают активность и проч., значит, мой рассказ им не подходит. Се ля ви.
 
Начнём с азбучной истины: чтобы худеть, надо тратить больше энергии, чем потребляешь.
 
Потребляем мы энергию с едой. (Жир — это запасы энергии).
 
Тратим — жизнедеятельностью организма (работа внутренних органов) и физической активностью.
 ⠀
ДАЖЕ ЕСЛИ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ ПОЛТОРА ЧАСА В ДЕНЬ, НА ПОВСЕДНЕВНУЮ РАБОТУ ОРГАНИЗМА БУДЕТ УХОДИТЬ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ, ЧЕМ НА ТРЕНИРОВКИ!
 
Для меня это — 3000 ккал против 800. (Час ходьбы со скоростью 6 км/ч при весе 100 кг — всего 400 ккал).
 ⠀
Чтобы похудеть, надо есть МЕНЬШЕ, чем нужно организму, КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
Не меньше, чем привык (можно ОЧЕНЬ переедать. Настолько, что даже урезанный рацион будет содержать в себе излишки калорий), а МЕНЬШЕ, ЧЕМ НУЖНО ОРГАНИЗМУ ДЛЯ ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ. Только тогда он начнёт тратить свои запасы.
 ⠀
РАДИКАЛЬНАЯ ГОЛОДОВКА — НЕ ВЫХОД!
 ⠀
Можно не есть неделю и похудеть на пару килограмм, навредив этим себе. Но на 10-15-20 кг. похудеть экстремальными мерами невозможно.
 
ПОДХОД «Я ЕМ — Я СЧАСТЛИВ — Я ПОСТРАДАЮ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ, НО ПОТОМ БУДУ ЕСТЬ, КАК ПРЕЖДЕ» НЕ РАБОТАЕТ! После таких страданий человек всегда возвращает обратно потерянные килограммы и набирает новые. Выход — ПОЛНОСТЬЮ МЕНЯТЬ ОТНОШЕНИЯ С ЕДОЙ.
 
Как наркоман в завязке. Как курильщик, который бросил. Как алкоголик, которому поставили диагноз «цирроз печени». Если у тебя ожирение — еда тебя убивает. Чтобы жить, надо от неё отречься.
 
Да, без еды нельзя, как без воздуха. Но если в воздухе много углекислого газа, ты умираешь.
 
Еда в больших количествах неправильного химического состава — убивает.
 
Еда в оптимальных количествах оптимального химического состава — сохраняет жизнь.
 
Еда в небольших количествах — позволяет худеть.