Похудариум Ильи Переседова
  • Моя история
  • Мои принципы
  • Услуги
  • Статьи
  • Лекции
  • Моя книга
  • Контакты
Get Free Session

07.05.2020

Хронология Похудариума

Диетология и лечебная физкультура досконально знают, что делать с человеком, чтобы он терял вес. В этом нет никакой тайны. Совсем. Абсолютно. Более того, все рабочие схемы питания и тренировок давно описаны, проиллюстрированы и выложены в Интернет.
 
И всё равно, миллионы, если не миллиарды людей во всём мире годами не могут нормализовать свой вес, хоть и мечтают сделать это. В первую очередь, им мешают достичь желаемого барьеры в собственной голове.
 
Как сказал мне однажды один диетолог: «Если бы мы могли отключать сознание пациентов и оставлять активными только простейшие рефлексы, у нас худело бы 100% больных. А так — всего 10%».
 
Некоторые из этих барьеров сознания мы унаследовали от эволюции, другие — родом из нашего детства, третьи мы сами годами строим по кирпичику и потом не решаемся их разрушить, даже когда они угрожают нашей собственной жизни.
 
Эта книга рассказывает в первую очередь о том, как я разгребал, рушил и взрывал завалы и ограничения в своей собственной голове, мешавшие мне перестать жиреть.
 
Но гуру копирайтинга учат нас, что в эпоху всеобщего недоверия главное в текстах — фактология. Читатели верят только ей. Поэтому сначала надо описывать факты и уже потом объяснять, как они могли случиться.
 
Не решаясь перечить гуру, я собрал сухой перечень событий, благодаря которым мне удалось похудеть на 50 килограмм за 12 месяцев.
 
Получилось 25 пунктов:
 
1. Выделил три месяца для старта
 
Почти полностью отказался от работы на три месяца, чтобы приучить себя к новому распорядку, рациону и физической активности.
 
2. Уехал в Таиланд, чтобы сменить обстановку
 
Понял, что мне будет сложно худеть в тех же условиях, где я набирал свои килограммы. Поэтому я сел в самолёт и улетел в Азию — регион, где раньше никогда не был и чья еда мне очень не нравится (простите меня, азиаты!).
 
3. Неделю голодал
 
Решил, что будет проще перейти на новый рацион, увеличивая порции после голода, а не уменьшая их после зажоров. Поэтому пять дней я ел очень мало: одно яйцо в день, или пара кусков хлеба с тонким куском сыра, или несколько фруктов. Эти крохи еды я активно запивал водой и вообще старался как можно больше пить в эти дни, чтобы заглушить голод.
 
4. Начал высыпаться
 
Одной из причин моего обжорства был стресс, а одно из главных проявлений стресса — недосып. Поэтому всю первую неделю в Таиланде я спал почти без остановки. Голодовка очень этому помогла: на третий день отказа от еды у меня появились слабость и сонливость, которым я не стал противиться.
 
5. Отказался от вредной пищи
 
Снова начал есть несколько раз в день, но не так обильно и вредно, как раньше. Убрал из рациона жирные продукты и значительно уменьшил размер порций.
 
От чего я отказался во вторую неделю и стараюсь воздерживаться сейчас:
 
— Мучное и выпечка. 
Исключение: макароны твёрдых сортов и тонкий бездрожжевой лаваш.
 
— Сахар и кондитерские изделия. (Любые, даже сладкие спортивные батончики «с протеином»). Исключение: горький шоколад с содержанием какао не ниже 78%.
 
— Консервы, колбасы, копчёности.
 
— Соусы, сметана, майонез. Исключение: небольшая чайная ложка кетчупа за обедом.
 
— Жирное мясо, фастфуд.
Чипсы, поп-корн, рисовые хлопья, орехи с солью.
 
— Картофель как гарнир или основное блюдо. Исключение: одна или две мелко порезанных небольших картошки на большую кастрюлю нежирного куриного супа.
 
— Сыр и сливочное масло.
Исключение: пара очень тонких кусков обезжиренного сыра как дополнение к постному овощному супу.
 
— Бананы, кокосы, сахарный тростник. Исключение: один банан утром как основа для ягодного смузи.
 
— Алкоголь. Любой. Полностью. 
Газировка, соки из пакетов, молочные и кофейные коктейли с сахаром.
 
— Любая еда, которая производила впечатление калорийной или вредной, тут же отправлялась в бан.
 
Исключение делалось лишь иногда, чему-то одному, в микроскопической дозе. Как дополнение к правильной, но поднадоевшей пище.
 
6. Со второй недели стал вводить новый рацион
 
Что я ел во вторую (переходную) неделю:
 
—Жареный рис с яйцами и морепродуктами

— Омлет или яичницу с овощами и рубленым мясом

— Супы (в тот момент любые)

— Куриные шашлыки

— Рыбу на углях

— Доширак (да-да, несколько раз как основное блюдо)

— Мясо, приготовленное на гриле с овощным гарниром (иногда его жарили на масле, но я не обращал на это внимание).

— Смузи

— Йогуртовое мороженое

— Фрукты (в тот момент любые и почти в неограниченных количествах)

— А ещё рыбу, креветок, осминогов и т.д.
 
Главная цель, которая была у меня в эти дни: отучить себя от перекусов (по моим оценкам на них приходилось до половины моих лишних калорий) и приучить себя к порциям раза в три меньше тех, что я ел дома последние год-полтора.
 
7. Стал готовить себя к физической активности
 
Последние 3 года я провёл, сидя за компьютером по 8 часов в день, набирая вес. Прежде чем начать активно заниматься физическими упражнениями, я решил «разбудить» тело с помощью массажа и плавания.
 
Никакой специальной программы у меня не было. Просто всю вторую неделю отпуска я ходил по массажным салонам и заказывал предложения по списку. Если что-то нравилось — повторял сеанс. Раздражало — просил прекратить.
 
Параллельно с этим стал плескаться в океане по часу каждый день, не касаясь ногами дна. Так, бултыхаясь, я впервые за несколько лет начал чувствовать почти все мышцы своего тела.
 
8. Начал ходить
 
На третьей неделе борьбы с ожирением я стал активно и долго ходить. Первые 20 килограмм лишнего веса я потерял только благодаря ходьбе.
 
Я ходил почти каждый день всего своего трёхмесячного отпуска. Первые дни — по часу, потом — по полтора, потом — по два, под конец — по четыре. Размеренно и, по возможности, по ровной прямой.
 
Методом проб и ошибок я выяснил, что двигаться проще, если ходить по одному долгому маршруту туда и обратно кругами. Я не делал разницы, ходить утром или вечером. Но отдавал предпочтения утренним прогулкам: они давались легче и после них я мог свободно распоряжаться временем остального дня.
 
9. Сделал ставку на выносливость
 
Ещё на старте я решил, что предпочту результативности постоянство, а силе — выносливость. Буду заниматься хоть по чуть-чуть, но каждый день и стану гнаться не за ростом силовых показателей, а за увеличением длительности тренировок.
 
Я хотел создать у тела иллюзию, что участвую в пешей миграции через материк, на которую необходимо потратить всю энергию, собранную за последние годы. Я прочёл, что именно такой подход лучше всего сочетается с эволюционными законами, по которым наши тела живут уже тысячи лет.
 
Если в какие-то дни у меня сильно уставали ноги или случалось натереть стопу, я заменял прогулку плаванием в бассейне.
 
10. Питался ограниченно, но разнообразно
 
Вставал в 5.45 утра, умывался, выпивал большой стакан воды и шёл на прогулку от двух часов до четырёх. Возвращался, принимал душ, завтракал смузи (банан, обезжиренное молоко, малина или клубника) и орехами (штук 10-15 сушёных без соли).
 
Через час после завтрака съедал пару яблок.
 
Ещё часа через полтора-два обедал: курица, жареная на гриле, или говяжий стейк, варёный рис, овощи (огурцы, помидоры) — всего понемногу. И мяса и гарнира грамм по 200.
 
Через час после обеда — арбуз или яблоко (тоже 200 грамм).
 
Вечером перед сном у меня был основной приём пищи: постный куриный суп с овощами (кастрюля литра 2), мясо на гриле, рыба или какие-нибудь морские гады. Гарнир — салат или овощи-гриль.
 
Я старался чередовать: если на обед была курица — вечером ел стейк или рыбу и наоборот.
 
11. Ел жиры и углеводы
 
Научные статьи, которые я читал, утверждают, что кетодиета, Дюкан и другие радикальные практики потери веса дают быстрый эффект, но при этом могут обернуться для организма большой бедой в будущем. К тому же такие диеты ничего не меняют в привычках человека, и он, быстро похудев, скоро возвращает назад потерянные килограммы.
 
Я же хотел навсегда поменять свою жизнь и укрепить здоровье. Поэтому постарался просто уменьшить потребление калорий, заметно сократив в рационе лишь долю жиров. Но полностью не отказывался ни от них, ни от углеводов.
 
12. Взвешивался раз в неделю
 
Я взвешивался раза в неделю и смотрел только на то, снижается вес или нет. Я не стремился любой ценой в следующую неделю скинуть больше, чем в предыдущую.
 
Если мне казалось, что я могу увеличить физическую активность и как-то лучше организовать питание — делал это. Если чувствовал себя уставшим или мне казалось, что от голода у меня начинает кружиться голова — чаще отдыхал и начинал есть немного больше.
 
Что же до объёмов тела, то я измерил их лишь однажды на старте, а потом просто следил по одежде, как тают мои размеры. Раз в полтора месяца мне приходилось полностью менять гардероб, так как старые штаны начинали спадать, а рубашки болтались на мне, как на вешалке.
 
13. Терпел все неудобства
 
Всё, что я делал с собой в эти месяцы, ни разу не показалось мне абсолютно невыполнимым.
 
Я не падал в обморок, мои ноги не подкашивались от усталости, суставы не простреливала острая боль и я не сходил с ума от голода.
 
Да, у меня болели мышцы, мне пришлось привыкнуть к непрерывному зудящему чувству голода в животе, у меня случались перепады настроения.
 
Но всё это было вполне терпимо. Особенно, когда я начал замечать результаты своих трудов.
 

 
14. Пил много воды
 
Я побеждал острый голод терпением, небольшими лёгкими перекусами и водой. Просто его запивал.
 
Когда в начале мне было трудно привыкнуть к новым маленьким порциям, то я выпивал после каждого блюда по стакану воды и ждал 15 минут, прежде чем приступить к новому. Так чувство сытости наступало быстрее
 
Иногда, если становилось совсем тяжело, я ел полезную еду (половинку яблока или небольшую горсть сушёной клюквы), и выпивал потом тот же стакан воды.
 
15. Не покупал лишние спортивные вещи
 
Я решил не тратиться на спортивную одежду ради моды или внешнего вида. Но кое-что мне всё же пришлось купить для дела:
 
— Качественные спортивные шорты (защищали мои огромные ляжки от натираний и опрелости).

— Хорошие кроссовки (хранили ступни в многочасовых прогулках).

— Повязка бегуна на лоб (не давала поту заливать глаза).
 
Вот и всё.
 
Когда старые футболки стали непригодны к носке из-за большого размера, я купил новые. Все эти вещи были из 100% синтетики — лёгкие и быстро просыхали от пота.
 
16. Отказался от соцсетей
 
Я не анонсировал свою борьбу с ожирением в соцсетях и не делал из этой активности онлайн-шоу. Не сообщил даже про потерю первых 20 килограмм. К тому же я старался как можно реже пользоваться соцсетями и максимально воздерживаться сетевых дискуссий.
 
17. Старался быть максимально активным весь день
 
После тренировок я старался жить как можно более активной жизнью: отдыхал час-другой и шёл в магазин или отправлялся в дальнее кафе на ланч. Что угодно, лишь бы растормошить себя и приучить активно пользоваться телом.
 
18. Перешёл с ходьбы на эллипс
 
Через полтора месяца ежедневных прогулок я достаточно укрепил мышечный скелет, чтобы начать тренироваться на эллипсе. Я выбрал эллипс как безопасный для коленей аналог бегу.
 
Две недели я просто чередовал ходьбу и бег на эллипсе. Третий месяц отпуска занимался уже только на этом тренажёре. На последующие полгода эллипс стал для меня главным источником физической нагрузки.
 
19. Вернулся в Москву
 
Месяц после возвращения в Москву я просто каждый день ходил бегать на эллипс. У меня была одна задача: совместить физическую активность и новый рацион с привычной жизнью дома.
 
20. Начал заниматься силовыми и функциональными тренировками
 
После потери первых 25 килограммов у меня стала заметно обвисать кожа. После этого я решил дальше сгонять жир, увеличивая свою мышечную массу. Поэтому добавил к тренировкам силовые и функциональные упражнения.
 
Следующие три месяца я тренировался по такой схеме:
 
Три раза в неделю (через день) — бег на эллипсе по полтора часа. 
Другие три дня — час силовой или функциональной тренировки и час бега на эллипсе.
 

 
21. Прошёл через тренинг голливудского актёра
 
Через семь месяцев непрерывных тренировок я похудел на 45 килограмм, окреп и мне захотелось испробовать своё новое тело в деле. Поэтому я купил книжку с интенсивным тренировочным комплексом одного голливудского актёра и прошёл его под надзором опытного инструктора.
 
Этот комплекс предполагал тренировки со штангой, гантелями и тренажёрами 6 раз в неделю по часу. После этого я ещё час бегал на эллипсе. И один день в неделю отдыхал от тренировок.
 
22. Взял два месяца отдыха и отучился в спортивном колледже
 
За 9 месяцев, тренируясь, минимум, по 6 дней в неделю, я похудел на 50 килограмм. Обо мне написали в газете, фотографии моей обновлённой внешности стали набирать сотни лайков в Фейсбуке, ко мне стали обращаться люди за советами. И я решил немного отдохнуть.
 
У меня не было отчётливых признаков перетренированности, но я решил не рисковать и взять паузу для восстановления сил перед новым витком активности.
 
За это время я прошёл интенсивное месячное обучение в спортивном колледже имени Бена Вейдера и получил диплом инструктора тренажёрного зала. Подвёл итоги года по работе, набрал новые проекты на ближайшие месяцы и спланировал новую поездку в Таиланд.
 
23.  Вернулся в Таиланд на два месяца
 
К концу года мой рацион разболтался из-за новогодних праздников.
 
Я сбежал в Таиланд лечиться по старой схеме: прогулки, вода, здоровая простая пища в разумных количествах.
 
24. Перестал активно есть фрукты
 
Весь год, пока терял в весе, я затыкал свою тягу к обжорству поеданием фруктов. Разумеется, это были не бананы, а яблоки, арбузы, груши и ягоды.
 
Настал момент признать, что они держат мой вес и плохо сказываются на качестве тела. Я подверг себя жёстким ограничениям: не больше двух яблок в день. Или 300 грамм арбуза.
 
25. Начал бегать
 
Мой вес снизился до 100 кг., ноги окрепли и я стал аккуратно пробовать заниматься бегом трусцой, совмещая его с занятиями на эллипсе.
 
С этого момента официально (по медицинским критериям) я перестал считаться человеком с ожирением и перешёл в категорию «Пациент с лишним весом».
 
Остался ли у меня этот лишний вес в реальности или нет, я не знаю: на мне всё ещё болтается много лишней кожи. Сколько она весит? 3 кг.? 9? 12? Я не знаю, а до врача до эпидемии коронавируса я так и не успел дойти.
 
Сейчас я продолжаю развивать свои физические качества: готовлюсь сдать нормативы ГТО и пробежать полумарафон. Но, как говорится, это уже совсем другая история.
 
***
 
Хочу заметить три вещи:
 
Во-первых, описанная выше схема питания и тренировок не является универсальной. Она сработала со мной. Другого человека часовые прогулки под палящим солнцем и такая диета убили бы.
 
Главное, что было у меня — порыв и желание дойти до конца. Кажды день я делал с собой что-то полезное для здоровья, следил за результатами и развивал позитивный опыт.
 
Во-вторых, я взял на себя полную ответственность за свой вес и здоровье, но не занимался самодеятельностью.
 
Всё, что со мной происходило я сверял с научными знаниями. Тренироваться в зале мне помогал инструктор. Перестать есть фрукты в больших количествах я смог в диалоге с консультантом по питанию. Но это было именно сотрудничество. Я не ждал, что кто-то другой меня похудеет.
 
В-третьих, я всё ещё не праздную победу. Как в первый месяц работы над собой, я продолжаю следить за своим рационом и не бросаю тренировки. Думаю, должно пройти лет пять такой жизни, чтобы я решил, что у меня что-то получилось.
 

Повторю: не надо принимать описание моего опыта за руководство к действию. Пожалуйста!
 
Главное, о чём я рассказываю: к реабилитации тела надо подходить прагматично, учитывая биологические возможности организма и его состояние, а не свои эмоции.
 
Мы можем оказаться сильными в том, в чём считаем себя слабыми, и наоборот.
 
Худеешь не ты, худеет твоё тело по законам эволюции, отменить которые не может ни одна таблетка, никакой тренер, ничто.

 
 

Share with Friends
Обо мне
ILYA PERESEDOV

Информация

Присоединяйтесь к сообществу
Популярные статьи
04.09.2022
Как снижать калораж людям, страдающим лишним весом?
04.04.2022
Как политтехнологии помогли мне похудеть
25.11.2021
Вы не ленивый — вы осторожный!
24.11.2021
Тренер-чемпион — это плохо. Что? Да!
Instagram
Вот такое было странное лет Вот такое было странное лето
Война — войной, а самообраз Война — войной, а самообразование по расписанию!
Лайфхак от Переседова: комп Лайфхак от Переседова: компульсивное переедание должно быть стильным и вкусным. Но стиль важнее!
В это воскресенье у меня был очень интересный выпуск программы «Большая перемена» с психологом, травмотерапевтом и соматическим терапевтом (soma по-гречески значит «тело») Юлией Абрамовой. Тема разговора — «Как принять и подружиться со своим телом, чтобы, в том числе, научиться худеть». Было много прикладных рекомендаций от Юли и несколько достаточно откровенных признаний от меня.  Ссылка на эфир в профиле аккаунта. Буду очень благодарен за обратную реакцию.
Журнал «Maxim» сделал обложку Журнал «Maxim» сделал обложку своего мартовского номера «для женщин» с выдающимися мужчинами России в майках. Меня на нее не позвали. Но у меня есть чем поддержать этот тренд)
Решил с перерывом в два года вернуться к тренировкам с обручем. Два года назад получалось бойчее) Заказал новый обруч. Жду, пока привезут.
Twitter

peresedovFollow

тьма станет светом, а покой – танцем

peresedov
peresedovperesedov@peresedov·
29 Июл 2019

ДР 2011 — 2019. Полёт нормальный) https://www.instagram.com/p/B0flPRrIAET/?igshid=1n4tvtm8izyr1

Twitter 1155752488978604033
peresedovperesedov@peresedov·
24 Июл 2019

Настроение "красный кхмер". @ Парк культуры и отдыха «Красная Пресня» https://www.instagram.com/p/B0TiiXaoaRN/?igshid=1a3yjhcurp0hu

Twitter 1154057697739673600
peresedovperesedov@peresedov·
20 Июл 2019

Хозяйке на заметку: в ещё два дня (до 22 июля) в салонах Самсунг скидки 10 000 рублей на смартфоны S-серии в обмен на ЛЮБОЙ старый телефон. Хоть ржавую Нокию, которая не звонит. Прикупил себе по случаю малыша Galaxy… https://www.instagram.com/p/B0I-biFoqDK/?igshid=juixuaamv3np

Twitter 1152570922160857088
peresedovperesedov@peresedov·
18 Июл 2019

Тут в одной закрытой группе шутки ради предложили подписчикам показать фото с паспортов. А я думаю, чего такую красу от мира прятать. Питерская версия меня 2003 года. https://www.instagram.com/p/B0D68eUIOHs/?igshid=1vmds4jihzc49

Twitter 1151859569993428992
peresedovperesedov@peresedov·
18 Июл 2019

16 июня я находил миллион шагов с начала фиксации этого процесса (20 апреля). Сегодня — преодолел планку в полтора миллиона. Полёт нормальный. Немного снизилось количество ежедневных шагов: с 17 260 до 17 100. Но,… https://www.instagram.com/p/B0Dske0o4Op/?igshid=cb374avy41ic

Twitter 1151827962813198338
Load More...

Other Posts You May Like

04.09.2022

Как снижать калораж людям, страдающим лишним весом?

04.04.2022

Как политтехнологии помогли мне похудеть

25.11.2021

Вы не ленивый — вы осторожный!

Hey, You’re In!

I’ll email you back within 24 hours to set up our complimentary 30 minute session. Meanwhile browse useful articles in my blog.

TAKE ME TO BLOG

Hey, You’re In!

I’ll email you back within 24 hours to set up our complimentary 30 minute session. Meanwhile browse useful articles in my blog.

TAKE ME TO BLOG

Заказ обратного звонка

Закажите обратный звонок, если хотите со мной пообщаться

    Email Andrew

    Write me a line and I’ll get back to you as soon as possible.

      Email Andrew

      Write me a line and I’ll get back to you as soon as possible.

        Email Andrew

        Write me a line and I’ll get back to you as soon as possible.

          Я в Instagram

          Я в Яндекс.Дзен Я в Facebook
          Вот такое было странное лет Вот такое было странное лето
          Война — войной, а самообраз Война — войной, а самообразование по расписанию!
          Лайфхак от Переседова: комп Лайфхак от Переседова: компульсивное переедание должно быть стильным и вкусным. Но стиль важнее!
          В это воскресенье у меня был очень интересный выпуск программы «Большая перемена» с психологом, травмотерапевтом и соматическим терапевтом (soma по-гречески значит «тело») Юлией Абрамовой. Тема разговора — «Как принять и подружиться со своим телом, чтобы, в том числе, научиться худеть». Было много прикладных рекомендаций от Юли и несколько достаточно откровенных признаний от меня.  Ссылка на эфир в профиле аккаунта. Буду очень благодарен за обратную реакцию.
          Журнал «Maxim» сделал обложку Журнал «Maxim» сделал обложку своего мартовского номера «для женщин» с выдающимися мужчинами России в майках. Меня на нее не позвали. Но у меня есть чем поддержать этот тренд)
          Решил с перерывом в два года вернуться к тренировкам с обручем. Два года назад получалось бойчее) Заказал новый обруч. Жду, пока привезут.