Похудариум Ильи Переседова
  • Моя история
  • Мои принципы
  • Услуги
  • Статьи
  • Лекции
  • Моя книга
  • Контакты
Get Free Session

07.05.2020

Главное про практику

Если предельно лаконично описать мой метод потери веса, он будет называться «10 000 000 шагов».
 
Да, свои 53 килограмма лишнего веса я потерял благодаря питанию с дефицитом калорий и ходьбе.
 
Сначала я просто ходил. Потом встал на эллипс и начал бежать (обычный бег убил бы мои колени при таком гигантском весе). Когда похудел до 100 кг., начал аккуратно бегать трусцой, не бросая ходьбу.
 
И всё же именно ходьба для меня пока главное упражнение.
 
Выбрать её на старте было абсолютно спонтанным решением. Я просто стал делать что-то самое простое, что меньше всего меня пугало. Потом, когда ходьба стала ощутимо мне помогать, я превратился в её фаната.
 
Оказывается, строение наших тел лучше всего адаптировано именно для ходьбы. И большинство упражнений в фитнесе берут начало в зашагивании. Ходьба укрепляет все мышцы нашего тела, а не только ноги. А ещё при ходьбе мы учимся правильно дышать. Это разгружает наш мозг и играет роль психологической терапии.
 ⠀
Методом проб и ошибок я вывел для себя простое правило: если здоровому человеку для профилактики надо делать 10 000 шагов в день, значит я для лечения буду делать 15 000 шагов. Каждый день. А чтобы защититься от неизбежных пропусков, я стану делать по 20 000. Чтобы накопить запас активности.
 
Так я и поступил. На деле в месяц у меня выходило где-то 450 — до 550 000 шагов. Когда я окреп и сбросил первые 20 килограмм, то встал на эллипс. Там я начал бегать не по шагам, а на время по пульсу в зоне жиросжигания или тренировки выносливости (от часа до полутора).
 
Итак, вот моя схема: есть возможность тренироваться — бежишь час-полтора по пульсу в зоне жиросжигания или выносливости (лучше на эллипсе, чтобы защитить колени). Нет возможности тренироваться — делаешь 15 000 шагов в день в любом темпе. Если идёшь по улице на время, а пульсометра на руке нет, двигаешься так, чтобы прикладывать ощутимые усилия к каждому шагу, но не задыхаться. Сохранять возможность произносить вслух отдельные фразы, но не монологи.
 
На то, чтобы находить таким образом 10 000 000 шагов уйдёт где-то полтора-два года. Всё это время, конечно, надо питаться с дефицитом калорий.
 
Вот и всё, вот и всё!)))
 

Share with Friends
Обо мне
ILYA PERESEDOV

Информация

Присоединяйтесь к сообществу
Популярные статьи
04.09.2022
Как снижать калораж людям, страдающим лишним весом?
04.04.2022
Как политтехнологии помогли мне похудеть
25.11.2021
Вы не ленивый — вы осторожный!
24.11.2021
Тренер-чемпион — это плохо. Что? Да!
Instagram
Вот такое было странное лет Вот такое было странное лето
Война — войной, а самообраз Война — войной, а самообразование по расписанию!
Лайфхак от Переседова: комп Лайфхак от Переседова: компульсивное переедание должно быть стильным и вкусным. Но стиль важнее!
В это воскресенье у меня был очень интересный выпуск программы «Большая перемена» с психологом, травмотерапевтом и соматическим терапевтом (soma по-гречески значит «тело») Юлией Абрамовой. Тема разговора — «Как принять и подружиться со своим телом, чтобы, в том числе, научиться худеть». Было много прикладных рекомендаций от Юли и несколько достаточно откровенных признаний от меня.  Ссылка на эфир в профиле аккаунта. Буду очень благодарен за обратную реакцию.
Журнал «Maxim» сделал обложку Журнал «Maxim» сделал обложку своего мартовского номера «для женщин» с выдающимися мужчинами России в майках. Меня на нее не позвали. Но у меня есть чем поддержать этот тренд)
Решил с перерывом в два года вернуться к тренировкам с обручем. Два года назад получалось бойчее) Заказал новый обруч. Жду, пока привезут.
Twitter

peresedovFollow

тьма станет светом, а покой – танцем

peresedov
peresedovperesedov@peresedov·
29 Июл 2019

ДР 2011 — 2019. Полёт нормальный) https://www.instagram.com/p/B0flPRrIAET/?igshid=1n4tvtm8izyr1

Twitter 1155752488978604033
peresedovperesedov@peresedov·
24 Июл 2019

Настроение "красный кхмер". @ Парк культуры и отдыха «Красная Пресня» https://www.instagram.com/p/B0TiiXaoaRN/?igshid=1a3yjhcurp0hu

Twitter 1154057697739673600
peresedovperesedov@peresedov·
20 Июл 2019

Хозяйке на заметку: в ещё два дня (до 22 июля) в салонах Самсунг скидки 10 000 рублей на смартфоны S-серии в обмен на ЛЮБОЙ старый телефон. Хоть ржавую Нокию, которая не звонит. Прикупил себе по случаю малыша Galaxy… https://www.instagram.com/p/B0I-biFoqDK/?igshid=juixuaamv3np

Twitter 1152570922160857088
peresedovperesedov@peresedov·
18 Июл 2019

Тут в одной закрытой группе шутки ради предложили подписчикам показать фото с паспортов. А я думаю, чего такую красу от мира прятать. Питерская версия меня 2003 года. https://www.instagram.com/p/B0D68eUIOHs/?igshid=1vmds4jihzc49

Twitter 1151859569993428992
peresedovperesedov@peresedov·
18 Июл 2019

16 июня я находил миллион шагов с начала фиксации этого процесса (20 апреля). Сегодня — преодолел планку в полтора миллиона. Полёт нормальный. Немного снизилось количество ежедневных шагов: с 17 260 до 17 100. Но,… https://www.instagram.com/p/B0Dske0o4Op/?igshid=cb374avy41ic

Twitter 1151827962813198338
Load More...

Other Posts You May Like

04.09.2022

Как снижать калораж людям, страдающим лишним весом?

04.04.2022

Как политтехнологии помогли мне похудеть

25.11.2021

Вы не ленивый — вы осторожный!

Hey, You’re In!

I’ll email you back within 24 hours to set up our complimentary 30 minute session. Meanwhile browse useful articles in my blog.

TAKE ME TO BLOG

Hey, You’re In!

I’ll email you back within 24 hours to set up our complimentary 30 minute session. Meanwhile browse useful articles in my blog.

TAKE ME TO BLOG

Заказ обратного звонка

Закажите обратный звонок, если хотите со мной пообщаться

    Email Andrew

    Write me a line and I’ll get back to you as soon as possible.

      Email Andrew

      Write me a line and I’ll get back to you as soon as possible.

        Email Andrew

        Write me a line and I’ll get back to you as soon as possible.

          Я в Instagram

          Я в Яндекс.Дзен Я в Facebook
          Вот такое было странное лет Вот такое было странное лето
          Война — войной, а самообраз Война — войной, а самообразование по расписанию!
          Лайфхак от Переседова: комп Лайфхак от Переседова: компульсивное переедание должно быть стильным и вкусным. Но стиль важнее!
          В это воскресенье у меня был очень интересный выпуск программы «Большая перемена» с психологом, травмотерапевтом и соматическим терапевтом (soma по-гречески значит «тело») Юлией Абрамовой. Тема разговора — «Как принять и подружиться со своим телом, чтобы, в том числе, научиться худеть». Было много прикладных рекомендаций от Юли и несколько достаточно откровенных признаний от меня.  Ссылка на эфир в профиле аккаунта. Буду очень благодарен за обратную реакцию.
          Журнал «Maxim» сделал обложку Журнал «Maxim» сделал обложку своего мартовского номера «для женщин» с выдающимися мужчинами России в майках. Меня на нее не позвали. Но у меня есть чем поддержать этот тренд)
          Решил с перерывом в два года вернуться к тренировкам с обручем. Два года назад получалось бойчее) Заказал новый обруч. Жду, пока привезут.