Если предельно лаконично описать мой метод потери веса, он будет называться «10 000 000 шагов».
 
Да, свои 53 килограмма лишнего веса я потерял благодаря питанию с дефицитом калорий и ходьбе.
 
Сначала я просто ходил. Потом встал на эллипс и начал бежать (обычный бег убил бы мои колени при таком гигантском весе). Когда похудел до 100 кг., начал аккуратно бегать трусцой, не бросая ходьбу.
 
И всё же именно ходьба для меня пока главное упражнение.
 
Выбрать её на старте было абсолютно спонтанным решением. Я просто стал делать что-то самое простое, что меньше всего меня пугало. Потом, когда ходьба стала ощутимо мне помогать, я превратился в её фаната.
 
Оказывается, строение наших тел лучше всего адаптировано именно для ходьбы. И большинство упражнений в фитнесе берут начало в зашагивании. Ходьба укрепляет все мышцы нашего тела, а не только ноги. А ещё при ходьбе мы учимся правильно дышать. Это разгружает наш мозг и играет роль психологической терапии.
 ⠀
Методом проб и ошибок я вывел для себя простое правило: если здоровому человеку для профилактики надо делать 10 000 шагов в день, значит я для лечения буду делать 15 000 шагов. Каждый день. А чтобы защититься от неизбежных пропусков, я стану делать по 20 000. Чтобы накопить запас активности.
 
Так я и поступил. На деле в месяц у меня выходило где-то 450 — до 550 000 шагов. Когда я окреп и сбросил первые 20 килограмм, то встал на эллипс. Там я начал бегать не по шагам, а на время по пульсу в зоне жиросжигания или тренировки выносливости (от часа до полутора).
 
Итак, вот моя схема: есть возможность тренироваться — бежишь час-полтора по пульсу в зоне жиросжигания или выносливости (лучше на эллипсе, чтобы защитить колени). Нет возможности тренироваться — делаешь 15 000 шагов в день в любом темпе. Если идёшь по улице на время, а пульсометра на руке нет, двигаешься так, чтобы прикладывать ощутимые усилия к каждому шагу, но не задыхаться. Сохранять возможность произносить вслух отдельные фразы, но не монологи.
 
На то, чтобы находить таким образом 10 000 000 шагов уйдёт где-то полтора-два года. Всё это время, конечно, надо питаться с дефицитом калорий.
 
Вот и всё, вот и всё!)))